Cómo la osteopatía para la espalda puede ayudarte a disfrutar de tus vacaciones sin dolor

A pesar de que las vacaciones deberían ser sinónimo de descanso y bienestar, muchos regresan a casa con molestias, rigidez o incluso dolor lumbar.

En la mayoría de los casos esto se debe a malas posturas, viajes largos en coche o avión, un uso incorrecto de mochilas o maletas, o incluso dormir en camas que no son las nuestras.

Sin embargo, la osteopatía para la espalda puede ayudar a aliviar y evitar estos dolores. ¿Quieres saber más? A continuación, comentamos por qué ocurre, cómo proteger tu espalda y qué hacer para que disfrutes sin dolor.

Osteopatía para la espalda: antes y después del viaje

Antes de nada, debemos recordar que la osteopatía es una disciplina terapéutica que aborda el cuerpo como un conjunto interconectado. Por lo que, cuando optamos por dicha terapia manual, estamos ayudando al cuerpo en su totalidad.

Esto significa que una visita al osteópata antes del viaje permite preparar tu cuerpo para los cambios que vas a experimentar: horas de inactividad, estrés físico por cargar maletas o adaptarse a colchones distintos. También es útil si ya tienes dolor lumbar, ciática o molestias cervicales.

Por otro lado, después del viaje, la terapia manual se enfoca en soltar las zonas comprimidas, descargar musculatura fatigada y desbloquear articulaciones que han perdido movilidad. Para así, aliviar tensiones, reequilibrar la musculatura y activar la circulación.

Postura correcta en vacaciones: claves para evitar dolores

Ahora bien, en viajes largos, adoptar la postura correcta es esencial para prevenir cualquier tipo de molestia. Y es que una buena salud postural reduce el esfuerzo que hacen tus músculos y articulaciones para mantener el cuerpo estable. Pero, ¿cómo puedes llevar esto a la práctica?

La clave está en ser consciente de tu cuerpo en todo momento. Si estás sentado, asegúrate de que la espalda esté bien apoyada, los pies firmes en el suelo y las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Evita cruzar las piernas durante mucho tiempo y procura mantener la cabeza alineada con la columna, sin adelantarse hacia la pantalla o el móvil.

Además, utilizar un cojín lumbar, ajustar el reposacabezas o simplemente estirarte cada cierto tiempo puede ayudarte a mantener una postura correcta durante todo el trayecto.

Recuerda: cuanto menos trabaje tu cuerpo para mantenerse en equilibrio, más cómodo y relajado te sentirás. Y en vacaciones, esa es justamente la idea: disfrutar sin que el dolor te pase factura.

5 ejercicios sencillos para cuidar tu espalda durante el viaje

Ahora que ya sabes lo importante que es moverse durante el viaje, te proponemos algunos  consejos de salud en forma de ejercicios para cuidar tu espalda y evitar molestias estas vacaciones.

• Movilidad cervical. Para hacer este ejercicio debes girar la cabeza de lado a lado y luego inclinarla hacia los hombros. Así soltarás el cuello después de tanto rato sentado.
• Apertura torácica sentado. En este caso deberás colocar las manos detrás de la cabeza y abrir bien los codos para estirar el pecho y mejorar la postura.
• Flexión hacia adelante de pie. Otro ejercicio recomendado consiste en inclinar el tronco hacia delante y dejar que los brazos cuelguen libremente. Esto ayudará a relajar la espalda baja y a descargar la zona lumbar.
• Rotaciones de columna tumbado. Para este otro ejercicio debes tumbarte boca arriba, dejar caer las rodillas de un lado a otro y así movilizar la espalda baja sin esfuerzo.
• Estiramiento de psoas. Por último, te recomendamos este estiramiento: haz una zancada y lleva la pelvis hacia delante para soltar la tensión que se acumula en las caderas al estar tanto tiempo sentado.

Osteopatía para la espalda: conclusiones

Si realmente quieres disfrutar de tus vacaciones, adoptar la postura correcta y confiar en la osteopatía para la espalda, puede ser de gran utilidad.

Y lejos de esperar a que aparezca el dolor lumbar o similares para actuar, acudir a un osteópata antes del viaje te ayudará a preparar tu cuerpo, liberar posibles bloqueos y prevenir molestias.

Así que si tienes previsto un viaje este verano, pásate por nuestro centro. Aplicaremos nuestra terapia manual para que comiences tu viaje con buena movilidad. Pásate a vernos por Coto Blanco 11 de Majadahonda, o pídenos cita en el 647 67 51 82.